孕前你補(bǔ)鈣了嗎？是否補(bǔ)對了？
孕前補(bǔ)鈣你是否補(bǔ)對了？為了下一代的身體健康，很多人都在受孕前都會調(diào)理自己的身體，讓自己的身體在良好的情況之下再進(jìn)行受孕。而今天主要來講的是孕前補(bǔ)鈣是否補(bǔ)對了，下面我們就一起來看看孕前補(bǔ)鈣是否有用？吃什么好？每天補(bǔ)多少及補(bǔ)鈣一些注意事項。
孕前補(bǔ)鈣
現(xiàn)在有些女人覺得她們的骨頭很健康，很少抽筋。他們認(rèn)為在懷孕準(zhǔn)備過程中，不加鈣是可以的。什么是真相？在孕前補(bǔ)鈣有用嗎？
不僅有用，而且是很重要的一項孕前準(zhǔn)備呢！許多25歲左右的女性開始注意到偶爾的抽筋，這是她們以前從未嘗試過的。尤其在懷孕之后的孕媽，缺鈣率高達(dá)100%，所以在懷孕前就開始準(zhǔn)備補(bǔ)鈣工作，是很好的呢！
備孕期需要補(bǔ)鈣嗎？備孕中要做足鈣質(zhì)的儲備，因為(助孕:19136249486)在懷孕之后，準(zhǔn)媽體內(nèi)的鈣質(zhì)都轉(zhuǎn)移到寶寶的身體內(nèi)，不斷發(fā)展寶寶的骨骼，所以理想的補(bǔ)鈣時機(jī)就是在備孕開始。
他說，早期妊娠的重要鈣是怎么一回事，但是當(dāng)我們只知道鈣骨頭湯，其他食物中是否含有鈣，怎么吃，似乎也沒有的知識。尤其是心臟和妻子的丈夫，你有心看到妻子懷孕，牙齒松動，腿抽筋不做嗎？快點準(zhǔn)備好你妻子的鈣食物！
除開常見的骨頭湯之外，其實多吃豆腐、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補(bǔ)鈣的作用，但是由于做足鈣質(zhì)的儲備，僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)還是不夠的，還需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。
另外，今天給大家介紹一道口碑很好的孕前補(bǔ)鈣美食——油菜拌豬肝。
原料：豬肝250克,油菜100克、醋3克、白(助孕:19136249486)砂糖5克、醬油5克、鹽3克、味精1克、大蒜（白皮）6克、八角2克、花椒1克、大蔥6克、姜4克。
做法：
1、將新鮮的豬肝洗凈后，在底下的部位切幾個小口；
2、準(zhǔn)備干凈的煮鍋，加入清水適量，加入加鹽2克、八角、花椒、蔥、姜和豬肝，用小火煮開，撇去浮沫后關(guān)火；
3、將豬肝撈出來，放在冷水底下沖洗變涼后，重新入鍋，反復(fù)幾次直到豬肝有效熟透；
4、后一次將豬肝撈起來，晾涼后將熟豬肝切成薄片，置于盤中；
5、油菜葉摘洗干凈，放入煮開的水里面焯透，然后切成長條；
6、將大蒜剝?nèi)ニ庖拢乃閾v成泥備用。
7、焯好的油菜葉和豬肝放在碗里，再放入剩余調(diào)料，拌勻即成。
孕前補(bǔ)鈣
鈣的說到，想必普通人首先想到的東西吃，而對于準(zhǔn)媽媽懷孕了(助孕:19136249486)，認(rèn)為是否需要額外補(bǔ)充鈣的準(zhǔn)備？醬紫真正需要做的，畢竟，大量的鈣懷孕后身體會被傳遞給寶寶，孕婦將是容易缺鈣。懷孕前每天吃鈣質(zhì)是合適的。
在備孕階段以及懷孕的時候，人體平均每天需要補(bǔ)充的鈣質(zhì)是8000毫克左右，所以僅僅從食物中攝取鈣質(zhì)是不夠的，還需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑，從準(zhǔn)備懷孕的階段就開始補(bǔ)充，但是補(bǔ)充的時間段不要超過懷孕二十周，因為此時是胎兒骨骼形成和發(fā)育的佳時期。
別忘記補(bǔ)維生素D在補(bǔ)鈣的同時，要注重體內(nèi)的維生素D是否充足，如果補(bǔ)鈣的同時沒有足夠的維生素D，那么鈣也是無法被人體吸收的，不過服用維生素D要注意量，過多容易引起中毒。
1、補(bǔ)鈣別忘記補(bǔ)維生素D！
眾所周知，沒有足夠的維(助孕:19136249486)生素D，鈣的補(bǔ)充會促進(jìn)鈣的吸收，而補(bǔ)鈣的效果會大大降低。維生素D有助于腸道的鈣吸收，促進(jìn)骨骼內(nèi)的鈣沉積，減少腎臟的鈣排泄。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10％以下。如果準(zhǔn)媽媽維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，適量維生素D攝入，對準(zhǔn)媽媽而言尤其重要。
含有維生素d的食物包括油性魚類，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，以及維生素d強(qiáng)化食品，如黃油和一些早餐谷類食品。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除了食物，孕婦還可以購買維生素D補(bǔ)充劑。如果買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑和鈣補(bǔ)充劑。
2、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時，因為(助孕:19136249486)充分的食糜可干擾草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片劑一般含有其他無機(jī)鹽，且鈣與鐵、鋅、鎂、磷有相互作用關(guān)系，如鈣能抑制鐵、鋅等的吸收，因此，好不要與其他多維片劑同時補(bǔ)鈣。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)也會對鈣的吸收造成影響。
4、多曬太陽
曬太陽能夠補(bǔ)充維生素A和D，它們能夠促進(jìn)鈣吸收的，對于孕婦補(bǔ)鈣十分有好處。
5、少量多次更有效
少量多次補(bǔ)鈣效果好，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣的500毫升牛奶，如果分成23次喝，補(bǔ)鈣效果比1(助孕:19136249486)次喝完更好。
孕前補(bǔ)鈣
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