孕前你補鈣了嗎？是否補對了？
孕前補鈣你是否補對了？為了下一代的身體健康，很多人都在受孕前都會調理自己的身體，讓自己的身體在良好的情況之下再進行受孕。而今天主要來講的是孕前補鈣是否補對了，下面我們就一起來看看孕前補鈣是否有用？吃什么好？每天補多少及補鈣一些注意事項。
孕前補鈣
現在有些女人覺得她們的骨頭很健康，很少抽筋。他們認為在懷孕準備過程中，不加鈣是可以的。什么是真相？在孕前補鈣有用嗎？
不僅有用，而且是很重要的一項孕前準備呢！許多25歲左右的女性開始注意到偶爾的抽筋，這是她們以前從未嘗試過的。尤其在懷孕之后的孕媽，缺鈣率高達100%，所以在懷孕前就開始準備補鈣工作，是很好的呢！
備孕期需要補鈣嗎？備孕中要做足鈣質的儲備，因為(助孕:19136249486)在懷孕之后，準媽體內的鈣質都轉移到寶寶的身體內，不斷發展寶寶的骨骼，所以理想的補鈣時機就是在備孕開始。
他說，早期妊娠的重要鈣是怎么一回事，但是當我們只知道鈣骨頭湯，其他食物中是否含有鈣，怎么吃，似乎也沒有的知識。尤其是心臟和妻子的丈夫，你有心看到妻子懷孕，牙齒松動，腿抽筋不做嗎？快點準備好你妻子的鈣食物！
除開常見的骨頭湯之外，其實多吃豆腐、蝦皮、海帶、牛奶以及其他乳制品都可以起到補鈣的作用，但是由于做足鈣質的儲備，僅僅從食物中攝取鈣質還是不夠的，還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。
另外，今天給大家介紹一道口碑很好的孕前補鈣美食——油菜拌豬肝。
原料：豬肝250克,油菜100克、醋3克、白(助孕:19136249486)砂糖5克、醬油5克、鹽3克、味精1克、大蒜（白皮）6克、八角2克、花椒1克、大蔥6克、姜4克。
做法：
1、將新鮮的豬肝洗凈后，在底下的部位切幾個小口；
2、準備干凈的煮鍋，加入清水適量，加入加鹽2克、八角、花椒、蔥、姜和豬肝，用小火煮開，撇去浮沫后關火；
3、將豬肝撈出來，放在冷水底下沖洗變涼后，重新入鍋，反復幾次直到豬肝有效熟透；
4、后一次將豬肝撈起來，晾涼后將熟豬肝切成薄片，置于盤中；
5、油菜葉摘洗干凈，放入煮開的水里面焯透，然后切成長條；
6、將大蒜剝去蒜衣，拍碎搗成泥備用。
7、焯好的油菜葉和豬肝放在碗里，再放入剩余調料，拌勻即成。
孕前補鈣
鈣的說到，想必普通人首先想到的東西吃，而對于準媽媽懷孕了(助孕:19136249486)，認為是否需要額外補充鈣的準備？醬紫真正需要做的，畢竟，大量的鈣懷孕后身體會被傳遞給寶寶，孕婦將是容易缺鈣。懷孕前每天吃鈣質是合適的。
在備孕階段以及懷孕的時候，人體平均每天需要補充的鈣質是8000毫克左右，所以僅僅從食物中攝取鈣質是不夠的，還需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑，從準備懷孕的階段就開始補充，但是補充的時間段不要超過懷孕二十周，因為此時是胎兒骨骼形成和發育的佳時期。
別忘記補維生素D在補鈣的同時，要注重體內的維生素D是否充足，如果補鈣的同時沒有足夠的維生素D，那么鈣也是無法被人體吸收的，不過服用維生素D要注意量，過多容易引起中毒。
1、補鈣別忘記補維生素D！
眾所周知，沒有足夠的維(助孕:19136249486)生素D，鈣的補充會促進鈣的吸收，而補鈣的效果會大大降低。維生素D有助于腸道的鈣吸收，促進骨骼內的鈣沉積，減少腎臟的鈣排泄。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10％以下。如果準媽媽維生素D充足，則有利于預防小兒佝僂病，因此，適量維生素D攝入，對準媽媽而言尤其重要。
含有維生素d的食物包括油性魚類，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，以及維生素d強化食品，如黃油和一些早餐谷類食品。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除了食物，孕婦還可以購買維生素D補充劑。如果買不到合適劑量的維生素D補充劑，也可以選擇其他合適劑量的維生素D補充劑和鈣補充劑。
2、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯后休息半小時，因為(助孕:19136249486)充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片劑一般含有其他無機鹽，且鈣與鐵、鋅、鎂、磷有相互作用關系，如鈣能抑制鐵、鋅等的吸收，因此，好不要與其他多維片劑同時補鈣。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質也會對鈣的吸收造成影響。
4、多曬太陽
曬太陽能夠補充維生素A和D，它們能夠促進鈣吸收的，對于孕婦補鈣十分有好處。
5、少量多次更有效
少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣的500毫升牛奶，如果分成23次喝，補鈣效果比1(助孕:19136249486)次喝完更好。
孕前補鈣
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