女性來月經時雖然有很多不便 經期運動的注意事項

經期運動好不好

經期運動好不好？很多女性認為，在月經期間是不適合做運動的，否則會影響自身健康。然而，專家指出，在經期不適宜進行劇烈的運動，但并不代表不能運動。下面就讓小編詳細地介紹一下吧！

專家表示，月經是女性的正常生理周期，月經期間里雖然有很多不便，但適當進行一些運動，能促進血液循環，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經、腰酸背疼、情緒低落等經期不適癥狀。所以，在經期適當進行運動是有好處的。

但經期畢竟是一個特殊時期，女性絕不能忽略其特殊性，比如經期子宮內膜脫落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身體變化，因此在運動時，要注意這些事項：

1、如在健身房運動時，要遠離空調、風扇等吹風位置，以免受涼而感冒。

2、注意控制運動的強度和運動的時間，如有不適應馬上停止運動。

3、運動時，不能做有壓迫腹部或腰腹部發力的運動或動作，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

4、運動時，不能做倒立的運動，如瑜伽中倒立的體式。

經期運動的方法

在經期適當進行運動，對女性的身體是有好處的，但經期畢竟是一個特殊的時期，女性絕不能忽略其特殊性。那經期運動的方法有哪些呢？下面就讓小編介紹一下。

女性在月經期間，適合做柔軟的伸展運動以及輕松的有氧運動：

1、柔軟的伸展運動。在經期1~3天的時候，由于經期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應立即停止運動。

2、輕松的有氧運動。在經期的4~5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動不僅能緩解身體的酸痛和不適，在運動的過程中，還能掃除經期郁悶的情緒，提供一個心情調整和轉變的好機會。不過，由于經期中身體免疫力會有所下降，如在運動時有出汗，應及時洗澡或換衣服，以避免感冒。

經期運動的注意事項

女性來月經時，雖然有很多不便，適當進行一些運動，能促進血液循環，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經、腰酸背疼、情緒低落等經期不適癥狀。所以，在經期適當進行運動是有好處的。但是，經期畢竟是一個特殊的時期，女性可不能忽略其特殊性而盲目地進行運動。那經期運動的注意事項有哪些？

1、減少運動時間和運動量。在經期1~3天的時候，由于經期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨著經血量的減少，運動量可以逐漸增加至正常鍛煉。

2、運動幅度不宜過大。在月經期間，避免做一些能引起腹內壓增加或使腹部震動劇烈的運動，如仰臥起坐、跳高、跳遠等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

3、不宜進行水中運動。女性在月經期間，不宜進行水中運動，否則容易使水中的細菌進入陰道，引起感染。

值得注意的是，有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期不宜進行運動。

經期運動減肥法

經期是女性最特殊的階段，也是女性荷爾蒙最為動蕩的一個時期，如果把握好這段時間來進行減肥，還能獲得事半功倍的效果。那經期運動減肥法有哪些呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、在經期1~3天時，可以適當做一些體操、瑜伽等輕柔的運動，但不可過量，每天做半小時即可，這樣既能達到減肥的功效，又可在一定程度上舒緩痛經、腰酸背疼、情緒低落等經期不適癥狀。

2、在經期4~5天時，身體開始恢復，此時運動的強度可以稍微大一些，不妨進行一些慢跑、慢走等有氧運動，這樣對燃燒體內的脂肪非常有效。

3、呼啦圈運動、倒立運動、游泳運動以及跳繩運動，這些運動的強度比較大，而且還容易使人感染細菌，因此千萬不能在月經期間做哦！

值得注意的是，想在經期達到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是非常重要的一個環節。在這段時間，可以多吃一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥、糙米等等，這些高纖維食物可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，既能調節月經、鎮靜痛經，還有助于減肥。